Auf Los geht’s los!

Wer sich regelmäßig bewegt reduziert sein Risiko, an weit verbreiteten Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes-Mellitus Typ II, Rückenschmerzen sowie an Darm- oder Brustkrebs zu erkranken. Bewegung verhindert Übergewicht, macht gute Laune und beugt Depressionen vor. Dabei ist es egal, welchen Sport Sie ausüben, die Hauptsache ist, es macht Ihnen Spaß.

Eine halbe Stunde an 5 Tagen in der Woche…

reicht dabei aus, um Gesundheit, Wohlbefinden, Lebensqualität und Fitness zu erhalten und zu verbessern. Diese lässt sich leicht im Alltag verankern. Zum Beispiel können Sie einen Spaziergang im Freien unternehmen oder täglich mit dem Rad zur Arbeit kommen. Wer sich mehr bewegen will, kann mit gezieltem Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit einen zusätzlichen Nutzen für seine Gesundheit erreichen.

Starke Muskeln

Zusätzlich empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen zwei Mal in der Woche Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Der Fokus liegt dabei auf Übungen mit Hilfe Ihres eigenen Körpergewichts und ohne Trainingsgeräte. Diese können z. B. zu Hause auf einer Matte oder am Arbeitsplatz in einer Bewegungspause durchgeführt werden. 10 Minuten reichen zu Beginn aus. Ein schweißtreibendes Training im Fitnessstudio ist damit also nicht gemeint.

Es gibt sowohl zahlreiche Bücher, in denen Sie eine große Übungsauswahl finden als auch Internet-Videos, die Ihnen zeigen, welche Übungen Sie in Ihr Krafttraining einbauen können. Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren, fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach entsprechenden Präventionssportkursen in Ihrer Nähe.

Kompakter Rumpf

Die Grundlage für einen starken Körper stellt ein kompakter Rumpf dar. Vor allem Bauch- und Rückenmuskulatur spielen dabei eine große Rolle. Mit Hilfe von Liegestützen, Crunches oder dem Unterarmstütz lassen sich diese effizient trainieren. Zusätzlich empfiehlt sich eine Kräftigung der Beine und der Schultern. Hier stellen die Kniebeuge und das Seitheben ideale Übungen dar.