Entspannte Pausen

Denn entspannte Pausen sind wie Kurzurlaub im Büro. Danach fällt es leichter, konzentriert weiterzuarbeiten. Für alle, die für aufwändige Entspannungsmethoden nicht viel Zeit aufbringen können, gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Zwischendurch. Diese Techniken eignen sich für die kleine Pause am Schreibtisch, aber auch in der Freizeit können Sie diese Übungen immer wieder einbauen.

Schütteln, Strecken, Dehnen

Schütteln, Strecken und Dehnen verhelfen Ihnen, den Körper aufzulockern und die Durchblutung zu fördern. Auch andere körperliche Übungen wie Springen, Laufen, Liegestützen an der Wand oder Kniebeugen tragen zu einer körperlichen und damit auch zur geistigen Fitness bei.

Frischluft- Pausen

Frischluft- Pausen zwischendurch sind sehr wichtig, um den Kopf wieder klar zu bekommen und geistig wach zu bleiben. Unser Gehirn braucht regelmäßig Sauerstoff, um funktionstüchtig zu bleiben. Sauerstoffmangel führt leicht zu Kopf- und Gliederschmerzen, Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsschwäche. Also nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang oder führen Sie Besprechungen mit dem Kollegen an der frischen Luft durch. Auch Lüften sollten Sie natürlich nicht vergessen.

Atem-Entspannung

Auch mit einfachen Atemübungen, können Sie eine ganze Menge für Ihre innere Ruhe tun. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, Füße locker auf den Boden stellen, die Hände auf den Schoß legen. Schließen Sie nun die Augen und spüren Sie zunächst Ihren Körper. Nun richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, beobachten Sie das Ein- und Ausströmen, das Heben der Bauchdecke beim Einatmen, das Senken beim Ausatmen. Lassen Sie Ihre Gedanken ziehen. Nach einigen Minuten kommen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen zurück, ballen Sie die Hände fest zusammen und strecken Sie sich ausgiebig. Sie werden merken, wie gut Ihnen diese kurze Auszeit tut.

Kein Stress mit dem Stress

Die psyGA- Handlungshilfe „Kein Stress mit dem Stress“ gibt Ihnen zahlreiche Tipps, was Sie persönlich tun können, um die Ursachen von psychischen Belastungen am Arbeitsplatz erkennen und ausräumen zu können. Sie finden hier Informationen und Ratschläge, die Sie bei der Verbesserung Ihrer Arbeitssituation und damit Ihrer Gesundheit und Lebensqualität unterstützen.

Die Handlungshilfe als pdf-Datei zum Download.

E-Learning-Tool „Förderung Ihrer psychische Gesundheit“

Nicht nur Führungskräfte haben Einfluss auf die Gesundheit am Arbeitsplatz. Auch Sie selbst übernehmen eine entscheidende Schlüsselrolle, indem sie sich zum Beispiel bewusst machen, wie Sie mit stressigen Situationen umgehen und ihre psychische Gesundheit aktiv stärken. Das E-Learning-Tool unterstützt Sie dabei und hilft Ihnen, Ihre eigenen Belastungs- und Entlastungsfaktoren herauszufinden und passende Lösungswege zu finden.

Hier geht es zum E-Learning-Tool der psyGA (psychische Gesundheit in der Arbeitswelt): http://psyga.info/elearning/#/intro